经常胃胀反酸？消化内科医生教你5个养胃小技巧
近接诊时发现，很多上班族都有类似的困扰：吃完饭总觉得胃里堵得慌，半夜反酸睡不着，偶尔还会隐隐作痛。其实这些问题，大多与不良饮食习惯有关。今天就从消化内科的角度，跟大家如何科学养护肠胃。
这些信号提醒你要注意肠胃健康
如果你经常出现饭后腹胀、打嗝频繁、胸口灼热感，或是不成形、排便规律改变，这些都可能是肠胃发出的求救信号。特别要警惕的是无缘无故的体重下降，或者带血，一定要及时就医检查。
很多患者问我："医生，我胃镜查出来浅表性胃炎，要不要紧？"其实多数成年人做胃镜都会看到轻度炎症，关键要看有没有幽门螺杆菌感染或其他病变。建议40岁以上人群，可以把胃肠镜列入常规体检项目。
5个实用养胃方法推荐
1. 控制进食速度。现在很多人吃饭像打仗，一顿饭10分钟解决。建议每口咀嚼20-30次，用餐时间不少于20分钟。细嚼慢咽能让唾液充分分解食物，减轻胃部负担。
2. 避免"汤泡饭"吃法。很多人喜欢用汤水送饭，这样会导致食物未经充分咀嚼就进入胃部。正确的做法是先喝几口汤，再吃主食，饭后半小时再适当饮水。
3. 晚餐要早要少。建议睡前3小时完成进食，给肠胃留足消化时间。如果加班太晚，可以准备些苏打饼干、无糖酸奶垫垫肚子，避免空腹入睡。
4. 注意食物温度。过烫的火锅、热茶会损伤食道黏膜，长期可能增加病变风险。同样也要少吃冰镇食物，突然的冷刺激可能引发胃痉挛。
5. 合理使用药物。有些患者一胃痛就吃止痛药，反而可能加重胃黏膜损伤。像奥美拉唑这类抑酸药也不能长期服用，建议在医生指导下使用。
关于幽门螺杆菌的几个常识
体检发现幽门螺杆菌阳性要不要治疗？一般来说，如果同时有胃炎、胃溃疡等病症，或者有胃癌家族史，建议规范用药根除。但单纯携带者无需过度紧张，可以通过C13呼气试验定期复查。
注意，治疗期间要严格遵医嘱完成14天疗程，不要自行停药。常见的不良反应有口苦、发黑，这些都是正常现象。完成治疗后，建议间隔1个月再复查确认。
肠胃喜欢的几种食物
南瓜、山药这类富含粘液蛋白的食物能保护胃黏膜；猴头菇中的多糖成分有助于胃部修复；新鲜的卷心菜含有维生素U，对溃疡愈合有帮助。但要提醒的是，再好的食物也要适量，比如纤维过多的粗粮，胃不好的人反而要控制摄入量。
后提醒大家，如果调整生活方式后症状没有改善，或者出现消瘦、贫血、持续疼痛等情况，一定要及时到消化内科就诊。早期发现问题，才能更好地守护我们的消化健康。
