骨质疏松症：沉默的骨骼健康，早预防早安心

你是否曾在弯腰捡东西时突然感到腰部酸痛？或者轻轻一摔就骨折？这些可能是骨质疏松症悄悄发出的信号。作为威胁中老年人骨骼健康的常见问题，骨质疏松症正影响着超过2亿人。更令人担忧的是，许多患者直到发生骨折才意识到问题的性。今天，我们就来这个"沉默的"。

什么是骨质疏松症？

简单来说，骨质疏松就是骨头变得像蜂窝一样多孔脆弱。正常情况下，骨骼会不断进行新陈代谢——旧骨被吸收，新骨形成。但随着年龄增长，特别是女性绝经后，骨量流失速度可能超过生成速度，导致骨骼密度降低。打个比方，年轻时的骨头像实心木材，而骨质疏松的骨头则像被虫蛀过的木板，轻轻一压就可能断裂。

这些症状要当心

早期骨质疏松往往没有明显症状，这也是它危险的地方。当出现以下情况时，就该提高警惕了：

- 身高逐渐变矮（超过3厘米）
- 驼背或脊柱弯曲
- 轻微外力就导致骨折（常见于手腕、髋部和脊柱）
- 持续性的腰背疼痛

谁更容易被盯上？

骨质疏松并非老年人，这些人群风险更高：

1. 绝经后女性：雌激素下降会加速骨流失
2. 50岁以上男性：酮水平降低影响骨代谢
3. 长期服用激素类药物者
4. 有家族骨折史的人群
5. 长期缺乏运动或日晒不足者
6. 吸烟、过量饮酒的群体

科学预防三大支柱

营养补充要到位：钙和维生素D是骨骼的"建筑材料"。建议每天摄入1000-1200mg钙，50岁以上人群维生素D建议量可增800-1000IU。奶制品、深绿色蔬菜、豆制品都是优质钙源，而晒太阳是获取维生素D自然的方式。

运动是好的良药：适度的负重运动能给骨骼良性刺激。快走、跳舞、爬楼梯等都很适合，每周坚持3-5次，每次30分钟。记住一个原则：凡是能让你重力的运动都对骨骼有益。

改掉伤骨坏习惯：戒烟限酒、少喝碳酸饮料、控制咖啡因摄入（每天不超过3杯）、避免过度节食。特别提醒追求"骨感美"的年轻女性，体脂率过低会显著增加骨质疏松风险。

诊断其实很简单

如果你属于高风险人群，建议做骨密度检查（DXA检测）。这个检查就像拍X光片，10分钟就能出结果。医生会根据T值判断：

- 大于-1：正常
- -1到-2.5：骨量减少
- 小于-2.5：骨质疏松

科学治疗有新进展

若确诊骨质疏松，医生可能会建议：

1. 基础治疗：钙剂+活性维生素D
2. 抗骨吸收药物：如双膦酸盐类
3. 促骨形成药物：适用于病例
4. 结合方案

特别提醒：不要自行购买补钙产品，过量补钙可能增加肾结石风险。用案需要医生根据个体情况制定。

给家人的实用建议

家中有骨质疏松患者，这些细节要注意：

- 浴室铺防滑垫，安装扶手
- 保持走道通畅，避免杂物堆积
- 选择稳固的家具，避免使用滚轮椅
- 穿防滑鞋，避免高跟鞋
- 起床时先侧身再缓慢起身

记住：预防骨质疏松不是老年人的，30岁左右骨量达到峰值后就应该开始关注骨骼健康。就像存钱养老一样，年轻时多"储蓄"骨量，年老时才不会"捉襟见肘"。

如果你对骨骼健康还有疑问，建议到正规医院内分泌科或骨科就诊。健康的生活方式永远是好的预防医学，从今天开始，让我们为坚固的骨骼行动起来吧！